Glada dagar

På två dagar har jag nu hunnit skriva två tentor, fått tillbaka tre tentor (bara med glada besked) samt fått veta att jag ska få vara på det sjukhus jag önskade på vår kommande vfu (verksamhetsförlagd utbildning).

Dessvärre blir firandet av detta inte mer spännande än att jag drar igång med nästa del av den kurs vi läser nu.

Men senare ikväll blir det iallafall till att slöa i soffan framför Biggest loser Sverige.

Lunch

Wok, äggnudlar, kokosmjölk, egna favoritgrönsaker och lax. Gott!

Måndag

Ikväll har jag varit på cirkelfys (funktionell träning i stationer), så otroligt jobbigt men kul! Jag känner mig helt ärligt otränad när jag är där, snacka om att inte ha uthålliga muskler, samt en kass kondis.


Jag har bokat in nästa måndag med. Jag älskar att slita i vikter på gymmet men alltid kul med lite variation, och nyttigt för kroppen om inte annat.

Hur mycket ska man äta efter träning?

I dagens örnsköldsvik allehanda tar dietisten Annica Långvall upp vikten av att äta rätt sorts mat samt mängd (ca 10-20 g protein och 1 g kolhydrat/kg kroppsvikt) efter sitt hårda träningspass. Hon ger även några förslag som jag tänkte dela med mig;

* 125 g keso, 1 banan, 2 msk russin, 2 dl juice - 17,8 g protein, 57,8 g kolhydrater

* 1 port. havregrynsgröt, 2 dl lättmjölk, 2 msk sylt, 1 äpple - 12,3 g protein (rör ner ett ägg i gröten så ökar proteinhalten till 20 g), 64 g kolhydrater

* smoothie av 0,8 dl kvarg, 1 dl blåbär, 2 dl lättmjölk, 1 msk honung samt 7 st torkade aprikoser - 19 g protein, 60 g kolhydrater

* 1 wasa sport, 0,4 dl keso, 1 skiva skinka, 1 banan, 4 st torkade aprikoser - 19 g protein, 57 g kolhydrater

* 2 bananer, 3 dl mjölk, 2 msk russin - 14 g protein, 83 g kolhydrater

* 1 wasa sport, 1 kokt ägg m. 1 msk kaviar, 2 dl lättyoghurt m. 2 msk sylt - 20 g protein, 60 g kolhydrater

Underbart!

Jag hade nästan glömt hur roligt det var att få hem paket!! Visserligen inte mer spännande än samma gamla vassle och kasein men ändå. Tyvärr hade dom slut på min favoritsmak på celsius (cola) så det får vänta ett tag till.

Beställning

Jag har inte beställt protte sedan början av september i fjol, alltså ett halvår sedan. Galet. Vet egentligen inte varför, har käkat kesella istället. Men nu så är både vassle och kasein påväg hem till mig från mmsports, finally!

Bild: mmsports.se

Söndagsåkning

Idag blev det en sväng på skidorna, soligt och härligt men isigt! Vurpade två gånger!

Rygg & biceps

Att det ska vara så svårt att fota sig själv, och särskilt ryggen. Nåväl, rygg och biceps blev det på gymmet idag.
Förut tränade jag aldrig på helger, vet inte varför men nu tycker jag att det är absolut de bästa dagarna att träna på.

Frukost

Dagens tillbehör till gröten

Hallon, ägg och russin

Att röra ner ett ägg i havregrynsgröten kanske låter läskigt men jag tycker faktiskt inte att jag märker av det så mycket. Prova!

Tummen upp

... för stora kvargförpackningar. Nu tycker jag att dom kan komma med ett mellanting i fettprocenten med, 1% känns för tunnt och 10% känns lite väl fet då jag ändå äter så pass mycket som jag gör.

Måndag

Igår så hade vi sol och bara några futtiga minusgrader så jag och pojken gav oss ut i skidspåret, otroligt skönt!

Nya tights

Nya träningskläder måste vara det bästa för motivationen. Jag blir alltid väldigt träningssugen när jag har nya kläder. Nu sista köpte jag nya tights av märket soc och helt plötslig så blev det lite roligare att träna.

Här lite uppvikta. Supersköna!

Matlådefix

Kalops på ekologisk fransyska, enkelt och gott.


Nu laddar jag för det första spinningpasset på fleeera år. Spännande.

Ut å kut

Laddar för ett löppass.

Förra veckans träning

V. 3

Måndag - 3 km löpning + 10 min på crosstrainern.
Tisdag - Ben
Onsdag - 10 min löpning + 15 min på crosstrainern
Torsdag - Axlar + bröst
Fredag - Vila
Lördag - Triceps + mage
Söndag - Rygg + biceps

Mmmm...

Slut

Sista tentan för denna termin är skriven och jag känner mig rätt så körd i huvudet. Därför tänkte jag gräva ner mig i soffan och vräka i mig marängsviss ikväll. Yes, glass och en massa annan skit på en torsdag kunde inte kännas mer rätt.

Bild: google.se

Imorgon är jag ledig och jag får se om det blir någon träning, har tränat varje dag sedan i söndags så får se hur kroppen känns.

Älskade bandana

Jag kan verkligen inte träna i utsläppt hår, och ute på vintern blir det jobbigt med hög hästsvans i mössa så därför kör jag alltid med bandana!

Sitter tight om öronen och man svettas inte ihjäl då det är öppet uppe på huvudet.

Trött och sliten Sandra igår efter en heldag i Umeå med dissektion.

Tentaplugg = extra tyst på bloggen

Nu har skolan dragit igång igen och jag hinner inte så mycket annat än att plugga, äta och träna.

Jag kom på att det är januari och inte såååå långt kvar till våren och tider för att försöka komma i sommarform. Beach 2012.
I fjol hade jag som mål att få känna mig bekväm i bikini när vi var till Rhodos, vilket jag lyckades med. I år har jag ett litet annat mål; att få löpa smärtfritt. Jag drog på mig en benhinneinflammation i höstas som inte riktigt känns hundra, trots månader av vila. Så länge jag inte springer långt eller ofta går det bra, men så fort jag ökar på så är det något som irriterar.

Sen att bli lite mer strandvänlig vore ju inte dumt det heller.

Middag

Fick rycka ut och jobba igårkväll + idag så jag har inte hunnit planera någon mat, så det fick bli det jag äter då jag har slut på idéer och inte orkar göra något "riktigt". Nämligen; gröt. Pimpade denna med ägg, kanel, russin och en mosad banan ovanpå. Också mjölk till såklart.

Aningen tråkigt men helt ok!

Nu ska jag försöka plugga lite sen så är jag riktigt sugen på att fara och springa ikväll.

God fortsättning!

Träningen i helgerna här har gått riktigt bra, visserligen har jag varit ganska seg många av passen men jag tror det bero på att det varit ganska lugnt tempo här hemma. Bortbjuden på mat x flera, kollat på tv och sovit... typ. Och träning såklart. Välbehövligt och skönt!

I julklapp fick jag ett par halkskydd av pojken till skorna, ni vet sådana gummisulor med broddar man trä på skorna. Mycket användbart under joggingturerna nu när det är så halt ute. Jag vill helst inte springa inne på löpband så dessa är ju perfekt.